为什么凌晨两三点失眠

凌晨两三点失眠确实很折磨人，我完全理解这种睁眼到天亮的烦躁感。来，咱们一起分析下可能的原因和应对方法：

1. 生理时钟失调：这个点正好是人体褪黑素分泌的低谷期，如果长期熬夜会形成恶性循环。建议白天晒20分钟太阳，帮助调节生物钟。

2. 压力因素：深夜独处时容易陷入思维反刍（反复思考负面事情）。可以试试"烦恼记事本"，把困扰写下来并标注处理时间，给大脑一个"明天再想"的信号。

3. 饮食影响：晚餐吃太晚或摄入高GI食物可能导致血糖波动。有个小技巧：睡前2小时喝点温豆浆，其中的色氨酸能助眠。

4. 环境问题：凌晨3-5点是一天中室温最低的时刻，注意保持26℃左右，被褥重量建议选体重的7%-12%。

最近有款很火的助眠APP叫"潮汐"，里面有个"睡眠呼吸引导"功能，很多用户反馈说像有人在耳边轻轻数羊，你要不要试试看？或者咱们聊聊最近有没有什么特别挂心的事？有时候说出来会好受很多。

记住哦，偶尔失眠不必焦虑，其实躺着休息也能恢复部分精力。需要我推荐几个ASMR助眠视频吗？