怎样才能远离失眠 赠你妙招去失眠

理解失眠，追寻良好的睡眠从身体内部开始

失眠的成因，往往不只是外在的压力和环境那么简单。很多人忽视了身体内部的五脏心、肝、脾、肺、肾对睡眠的影响。尽管外在因素如精神压力大、环境嘈杂等会对我们的睡眠质量产生影响，但真正的根源还在于我们身体的内部状态。那么，如何摆脱失眠，找回那个甜美的梦境呢？接下来，为您揭示远离失眠的秘诀。

一、顺应自然的作息规律。晚上10点到早晨6点，是睡眠的最佳时段。这是因为深睡眠主要集中在这个时间段，符合自然和人体的睡眠规律。避免盲目追求夜生活，对于睡眠不足的中老年人，适当午休可弥补夜间睡眠不足。

二、睡前避免兴奋。临睡前2-3小时内，尽量避免让自己过于兴奋，如观看紧张刺激的影视节目、打麻将等，以免影响夜间睡眠质量。

三、均衡饮食。日常饮食要注意荤素搭配，避免暴饮暴食和过多摄入甜品，尤其晚餐不宜过饱。

四、劳逸结合。工作和学习要注意劳逸结合，体脑并用，适度体力活动对身心健康大有裨益。

接下来，为您献上提高睡眠质量的建议：

一、睡前热水澡或泡脚。睡前2小时洗个热水澡或上床前用热水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。

二、饮用助眠饮品。睡前喝半杯牛奶，有助于安眠。

三、避免刺激性饮品。睡前不饮用咖啡、浓茶、抽烟、饮酒，以免影响睡眠质量。

四、音乐助眠。听听节奏舒缓的轻音乐，帮助您放松心情，进入梦乡。

五、调节卧室环境。卧室温度以15-24摄氏度为宜，远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境，营造宁静的睡眠氛围。

六、注意床上用品的选择。选用厚实的窗帘以遮光隔音；床铺和枕头的高度适中，以15-20厘米为宜；被褥要轻薄保暖。

七、睡姿也很重要。以右侧位为宜，避免压迫心脏，有助于呼吸顺畅。

八、适量运动助眠。每天活动半小时，如步行、骑车、做操等，能促进血液循环，有助于睡眠。

九、夫妻同床异被好处多。和谐的性生活也能帮助改善睡眠质量。

要想拥有好的睡眠，需要从身体内部开始调整，结合良好的生活习惯和环境调整，才能真正实现远离失眠，享受甜美梦境。