三十多岁女性晚上老失眠

作为你的朋友，我完全理解失眠带来的困扰。30多岁女性失眠确实很常见，可能和这个年龄段特有的压力、激素变化或生活习惯有关。让我和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 先排查常见原因：

2. 建立睡眠仪式：

晚上9点后调暗灯光

温水泡脚或洗个温水澡

读纸质书代替电子设备

试试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 营养小贴士：

晚餐可以吃些小米粥、香蕉、温牛奶

补充镁和维生素B族可能有益

4. 如果持续2周以上：

建议记录睡眠日志（几点睡/醒、夜间醒来次数等）

考虑去医院检查甲状腺或激素水平

要记住，偶尔失眠很正常，越焦虑反而越难入睡。不妨把睡不着的时间当做专属的"深夜me time"，听听白噪音或做做简单的拉伸。

你平时睡不着的时候通常会做些什么呢？我们可以一起找找最适合你的助眠方案~