睡眠不足会祸及711种基因 4个方法可帮助改善睡眠

英国科学家的***研究发现，对于每晚睡眠时间少于6小时的人群来说，他们的身体正在经历一场悄无声息的基因风暴。高达711种基因的功能在这种睡眠不足的困扰下发生了显著改变，这些改变涉及到人体的新陈代谢、炎症、免疫力和抗压能力等方面。更糟糕的是，睡眠不充足还会扰乱人体的生物钟，导致人们在一天内的精力波动不定，忽高忽低。

尽管一周的正常睡眠可以让这些受损的基因恢复到健康状态，但科学家们依然警告，长期的睡眠不足可能会引发一系列严重的健康问题，包括肥胖症、心脏病和糖尿病等。除此之外，缺乏睡眠还会对人们的认知功能产生负面影响，降低人们在安全驾驶等重要场合的表现。

而在中医的养生理念中，有一个最佳的睡觉时间，那就是从晚上的亥时（21～23点）到寅时（3～5点）末。在这个时间段内入睡，人体的百脉能够得到充分的修复和调养，使人一生身体健康，少有大病。遗憾的是，现代人的生活节奏往往让人们难以遵循这一规律，因此大街上脸色红润的人越来越少。特别是对于女性来说，早睡早起是保持美丽容颜的秘诀。

中医还认为，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”如果晚上不能及时睡觉或者睡眠质量不佳，第二天的少阳之气便无法升起，人们就会感到困乏无力。为了解决这个问题，除了晚上要保证良好的睡眠外，中午的午睡也是非常重要的。午睡被称为美容觉，其养颜效果十分显著。

那么如何改善睡眠呢？以下四个方法或许能帮到你。要改善晚上睡觉的习惯和环境。理想的睡眠环境应该适当降低室温，光线柔和，并可以尝试播放自然声音的CD来掩盖环境中的噪音。要消除对夜晚醒来的恐惧心理，因为这种担忧往往会形成恶性循环。要面对并解除心理的紧张情况。对于那些因为紧张而无法入睡的人来说，关键是要找到导致紧张的原因并采取措施解决它。如果失眠症状持续无法缓解，那么应该及时寻求医生的帮助，通过心理疏导或药物治疗来摆脱睡眠障碍。只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和美丽的容颜。