过于担心失眠 担心自己失眠而失眠

我完全理解你现在的困扰这种"因为害怕失眠而失眠"的循环确实让人很煎熬。让我们一起来面对这个问题：

1. 先接纳这个状态

你现在经历的是一种很常见的"睡眠焦虑"，就像考试前越想睡着越清醒一样。这不是你的错，而是大脑在过度关注时产生的自然反应。

2. 打破恶性循环的小技巧

把闹钟转到背对床的位置（减少时间焦虑）

如果20分钟睡不着就起床读纸质书（切断焦虑联想）

白天写"焦虑日记"把担忧留在白天

3. 重建睡眠信心

可以试试" paradoxical intention"疗法：晚上躺下后故意保持清醒（不闭眼），这时反而容易产生睡意。这个方法能帮你转移对失眠的过度关注。

4. 白天的基础准备

下午3点后不喝咖啡/茶

每天固定时间起床（哪怕周末）

睡前1小时做肌肉放松练习

你知道吗？研究发现即使真的失眠，人体在安静躺着时也能获得部分休息效果。今晚不妨告诉自己："就算睡不着，闭目养神也是好的。

需要的话我们可以一起制定一个循序渐进的改善计划，你觉得从哪个小改变开始尝试比较好呢？