这些食物能治疗失眠你知道吗 三款促进睡眠的健康食物

睡前不妨尝试搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这样做对于大多数人来说具有安眠的效果，既安全又有效，不会带来药物依赖的副作用。

对于失眠患者来说，失常觉醒是最常见的症状之一。常常表现为睡眠不实，容易在夜间醒来，醒来后依然保持一定的警觉状态，对周围环境的声音和活动都非常敏感。这样的睡眠状态会导致第二天疲惫无力，头脑昏沉。

接下来，为您介绍三款有助于睡眠的健康食物：

首先推荐的是小米粥。小米在所有谷物中色氨酸含量最为丰富。色氨酸在人体内会转化为5羟色胺，这是一种能够抑制中枢神经兴奋度的物质，让人产生困倦感。进一步转化，5羟色胺还可生成褪黑素，具有明确的镇静和助眠作用。晚餐时适当加入小米是一个促进睡眠的好方法。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮等也含有丰富的色氨酸。值得注意的是，色氨酸需要与碳水化合物和蛋白质相结合，才能更好地发挥助眠作用。在睡前不妨搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

全麦食品是消除烦躁、促进睡眠的好选择。全麦食品中含有丰富的B族维生素，这些维生素之间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品。

牛奶和核桃因其放松神经的功效而备受推荐。研究发现，钙和镁并用可以产生天然的放松和镇定效果。牛奶是钙的丰富来源，而坚果中的镁含量较多。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠等症状。

除了上述食物，还有一些其他食物也有助于改善睡眠质量。例如，长途旅行后如果感到疲劳难以入睡，可以尝试喝一杯加入一汤匙食醋的温开水。食醋中的氨基酸和有机酸能够消除疲劳，加速血液循环，改善身体的缺氧状态，帮助身体得到放松，恢复疲劳。莲子也是一种具有补心益脾、养血安神功效的食物，其中的莲子心还具有降火奇效。通过摄入这些食物，您可以拥有更好的睡眠质量。近年来，生物学领域的专家学者通过一系列反复试验揭示了一个令人振奋的秘密：莲子中富含的莲子碱和芳香甙等成分具有显著的镇静功效。当我们食用莲子时，它们能够促进分泌胰岛素，这种神奇的物质进一步转化，增加了对我们睡眠质量起到关键作用的成分羟色胺的供给量。羟色胺，这种在生物体内自然产生的物质，对于调节我们的睡眠质量具有至关重要的作用。每晚在睡前享用一碗香甜的糖水煮莲子，无疑会为你的睡眠带来极大的助益。

还有一种天然食品大枣，它以其甜美的口感和补血的功效深受众多人的喜爱，尤其是女孩子的最爱。大枣不仅仅是一款美味的食品，它更是自然的宝库，含有丰富的糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质以及钙、磷、铁等矿物质。这些丰富的营养成分不仅有助于补脾，还具有安神的功效。

如果你正遭受失眠的困扰，或者神经紧张无法入眠，那么尝试一些大枣吧。每天晚上，只需用30～60克的大枣，加入适量的水煮食，或者与百合一同煮粥食用，相信这天然的助眠食品能够带你进入宁静的睡眠世界。大枣的甜美不仅会让你的味蕾享受，更会让你的心灵得到安抚，让你在夜晚也能拥有宁静的心境，迎接每一个新的一天。