吃安眠药早亡危险增5倍 裸睡防失眠有效

失眠：的隐患与裸睡的诱惑

失眠是许多人面临的难题，为了解决这个问题，许多人选择服用。最新研究表明，经常用可能导致早亡危险增加。这一发现由美国和英国的研究机构联合揭示，让人对的使用产生了深深的疑虑。

这项研究涉及多种，包括苯二氮平类药物、第三代以及具有镇静作用的抗组胺药物等。研究发现，无论是服用大剂量还是小剂量的，都会增加死亡危险。更令人震惊的是，大剂量服用某些药物如唑吡坦和羟基安定，死亡危险会成倍增加。这一发现在年轻人群（1855岁）中尤为明显，但其具体机理尚不清楚。

更令人担忧的是，服用的患者罹患癌症的危险也会增加。那么，我们该如何改善睡眠呢？专家提出了一种新的方法裸睡。

裸睡，是一种健康的生活方式。现代社会的生活压力影响人们的睡眠质量，而裸睡逐渐成为改善这一问题的有效方法。想象一下，白天神经高度紧张，晚上睡觉时如果还被衣物束缚，自然无法放松，无法安然入眠。裸睡可以让身体自然放松，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。

裸睡的好处远不止于此。由于没有衣物的束缚，身体能够得到彻底放松，有效消除疲劳。裸睡还能促进夫妻间的亲密关系。中国人在夫妻生活方面通常比较保守，而裸睡可以让彼此更加坦然面对，增加亲密接触的机会，让夫妻生活更加随性和放松。

裸睡并非适用于所有人，每个人的生活习惯和适应程度不同，需要根据自身情况选择。无论如何，对于的使用，应当在医生的指导下进行，避免盲目服用，保护自己的健康。

面对失眠问题，我们需要寻找更有效的解决方法。而裸睡作为一种新的尝试，或许能给我们带来意想不到的惊喜。但无论如何，我们都要关注自己的健康，做出明智的选择。人的体质各异，气虚阳虚者尤其需注意，裸睡可能引发一系列不适：如打喷嚏、受寒、腰痛、头痛等。裸睡前务必审视自身状况，避免不必要的困扰。裸睡也需谨慎防范腰酸背痛、螨虫侵袭以及感冒等问题。特别在夏季，使用凉席和空调时更应注意，即便是健康的人也不应长时间承受极端的凉爽环境。

这里为大家推荐三类适合睡前食用的营养食物，它们不仅有助于睡眠，还有保健作用。

一、小米粥：色氨酸的丰富来源

色氨酸在人体内可转化为促进睡眠的5-羟色胺。小米中的色氨酸尤为丰富，因此晚餐中加入小米是一个不错的选择。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等也含有高量的色氨酸。搭配碳水化合物和蛋白质的食物，色氨酸能更顺利地进入大脑，给你一个安稳的睡眠。

二、全麦食品：富含B族维生素

B族维生素具有消除烦躁、促进睡眠的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，它们相互间的协同作用能更好地调节新陈代谢和神经系统功能。

三、牛奶与核桃：钙镁并用

研究发现，钙和镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶因其丰富的钙含量被公认为助眠佳品。而坚果类如核桃中的镁含量较多，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。同时食用这两种食物，效果更佳。但请注意，全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，建议间隔食用。

虽然适当的饮食对睡眠有着积极的促进作用，但每个人的体质和健康状况都有所不同。如果睡眠质量持续不佳，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。让我们在享受这些食物带来的健康益处的也保持对身体的尊重与关爱。