出现睡眠障碍太痛苦 教你4招来改善睡眠

解决睡眠障碍的妙招轻松提高睡眠质量

在这个生活压力倍增的时代，许多人都饱受睡眠障碍的困扰。别担心，其实改善睡眠质量并非难事。通过一些简单的生活小妙招，你就能轻松拥有好睡眠。让我们一起看看四种有效的改善睡眠的方法吧。

一、微笑催眠法

只需躺在床上，全身放松，面带微笑，然后进行深呼吸。每次吸气时，集中注意力于头顶前额、嘴唇、胸背部等各个部位，并在呼气时让这些部位放松。大约持续十分钟，就能感受到浓浓的睡意。

二、紧松摇头法

此法也是躺在床上进行的。用力收缩双上肢，持续十秒钟后放松，重复三次。接着，对下肢、头脸部和全身进行同样的紧张放松训练。待全身彻底放松后，轻轻闭上眼睛，进行左右摇摆头部的动作。摇摆幅度和速度适中即可。这样大约十分钟后，就能让你迅速进入梦乡。

三、情绪调节法

对睡眠障碍的忧虑和恐惧会陷入恶性循环，加重失眠症状。保持全身心的放松至关重要。在睡觉前，可以尝试打坐冥想半小时，以让全身心得到***放松。这样，即使面对彻夜不眠的情况，也能轻松应对。

四、穴位按摩法

在闲暇时，你可以张开十个手指，从额头发际线向前额往后颈部梳理，或者从耳朵两旁向头顶部梳理，按摩头部的穴位，促进局部血液循环，达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前，可以按摩内关穴、三阴交穴和神门穴。也可以用热水泡脚，同时按摩涌泉穴，这些方法都能镇静安神、降低血压。

温馨提示：

睡觉前，避免情绪波动，不要观看激烈的比赛，以免中枢神经系统兴奋而影响睡眠。可以尝试听一些舒缓的音乐来放松心情。晚餐应以清淡易消化的食物为主，吃七分饱即可。保持睡眠环境安静，室温控制在20℃左右，湿度在60%，有助于入睡。睡觉前请关闭所有电子产品，避免蓝光影响睡眠质量。把这些小妙招融入生活，让好睡眠成为常态。