失眠失眠睡不着该怎么办

1. 调整作息习惯

2. 睡前准备

3. 改善睡眠环境

4. 日常调节

5. 放松技巧

如果这些方法尝试2周仍无改善，建议：

1. 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、睡眠质量等）

2. 咨询专业医生

3. 在医生指导下可考虑短期使用助眠药物

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。你现在可以试试先起床做些轻松的事，等有睡意再回到床上。需要我推荐一些助眠音乐或冥想指导吗？