被窝容易出汗失眠怎么办

1. 调节睡眠环境

2. 睡前准备

√ 睡前1小时洗温水澡（水温38-40℃）

√ 穿宽松的纯棉睡衣

× 避免睡前3小时剧烈运动

3. 饮食调节

4. 应急小技巧

◆ 将矿泉水瓶装水冷冻后裹毛巾放在脚边

◆ 使用医用冰袋敷手腕/颈部（每次不超过5分钟）

◆ 试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

如果这种情况持续2周以上，建议到三甲医院睡眠科检查，可能需要排查甲状腺功能或植物神经紊乱等问题。需要的话我可以帮你整理更详细的就诊准备清单。

今晚试试把空调设为26℃除湿模式，床头放条干毛巾备用，应该会舒服些。要记住，这不是你的问题，很多人都有类似的困扰呢。需要聊聊其他细节吗？