秋季如何通过睡眠养生 送你4个小妙招很管用

秋季睡眠养生：***睡眠是最佳养生方式

随着秋季的到来，许多人可能会感到困乏，规律的睡眠成为我们追求精神饱满的关键。如何通过睡眠来养生呢？让我们一同***其中的奥秘。

一、早睡，享受宁静的夜晚

中医理论认为，最佳的睡眠时间是晚上9点到凌晨5点。在这段时间内进入***睡眠状态，能让我们的身体得到充分的修复和调整。随着夜生活的丰富，很多人难以做到9点入睡，但无论如何，尽量在11点前进入睡眠状态是非常重要的。中午短暂的午休也能为我们下午的工作提供充足的精力。

二、睡前小策略，助力优质睡眠

在睡前，我们可以采取一些策略来提高睡眠质量。如食用桂圆、小米、牛奶或全麦面包等具有养心安眠功效的食物。牛奶中的色氨酸能抑制大脑的兴奋性，达到安眠的效果。冥想和散步也是不错的选择。躺在床上后，尽量不考虑问题，也不说话，减少大脑的活动，这样能有效提高入睡效率。

三、保暖措施，守护你的安眠之夜

在睡眠过程中，我们容易着凉，从而引起腹泻和腹部疼痛。身体瘦弱的人群更要做好肠胃保暖。秋季夜晚凉爽且风大，睡觉时一定要关上窗户，避免引起头晕脑胀和偏头痛。

四、晚餐的讲究，为睡眠加分

晚餐吃得太饱会增加胃肠道负担，导致失眠多梦。晚餐应安排在睡觉前三个小时，以清淡易消化为主，避免暴饮暴食。

温馨提示：睡觉时，尽量采取头朝北脚朝南的姿势，有助于全身气血的流通。晚上避免开灯睡觉，因为松果体分泌的褪黑色素能保证身体正常需求，恢复疲劳感。开灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，降低免疫功能。

在这个秋季，让我们一起调整作息，保证充足的睡眠，享受健康的生活。让每一天都充满活力，迎接美好的人生旅程。