4类人群最易患上失眠症 失眠人群如何改善睡眠

失眠，一种让无数夜晚变得漫长而无眠的困扰。对于深受失眠之苦的人来说，仿佛白天的每一刻都在等待夜晚的结束，然而夜晚却以无尽的清醒作为回应。

在庞大的失眠人群中，有几种常见的人群类型尤为易感。首先是内向型人群，他们沉默寡言，不善交际。他们常常将困扰藏在心底，让忧郁情绪在内心滋生。压力过重、忧虑过多使他们难以在夜晚获得真正的安宁，往往早醒成为常态。

严谨型人群也是失眠的常客。他们生活和工作都太过严谨，易固执己见，对于不合规律的事物表现出强烈的抗拒。他们有时会陷入牛角尖，情绪与睡眠受到严重影响。

自卑型人群则因过强的自卑感和不足的自信心而陷入困境。他们敏感多疑，遇事犹豫不决，焦虑和担忧使他们日夜不安，自然无法安然入睡。

还有一种急躁型人群，他们任性、专断，易于发怒。不善于控制情绪使他们的人际关系紧张，事后烦躁不安，难以入眠。

面对失眠，我们如何寻找解决之道？运动是一个不错的选择。晚上适当运动，如慢跑、游泳或打球，不仅可以锻炼肌肉，还可以释放压力激素皮质醇。慢性压力如果没有得到及时释放，会囤在肌肉里，使我们感到焦虑或身体不适，这些都会影响我们的睡眠。适量运动能让我们感到些许疲劳，降低晚上的兴奋度。

我们还可以尝试其他方法改善睡眠状况。比如用热水洗澡和泡脚。长途旅行后劳累过度、夜里难以入睡的人，可以尝试用一汤匙食醋兑入温开水中饮用，同时用加入白醋的温水泡脚十分钟左右。

改善生活习惯也是关键。晚上10点前上床睡觉，避免刺激性活动和观看刺激性内容。戒掉睡前使用电子设备的好习惯，睡前避免争执和冲突，尽量平心静气地迎接每一个夜晚的到来。通过这些方法，我们有望改善睡眠质量，重新找回那些宁静而安详的夜晚。