失眠睡一小时还是通宵

失眠治疗 2025-07-12 11:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 睡一小时的优势：

即使短暂睡眠也能让大脑获得一定休息

快速眼动睡眠(REM)可能帮助缓解疲劳

比完全不睡对身体的负担略小

2. 通宵不睡的考虑：

完全剥夺睡眠可能导致第二天状态更差

长期如此会影响免疫系统和认知功能

但有时对失眠焦虑者，放弃"强迫入睡"反而能打破恶性循环

建议方案：

如果已凌晨4-5点，建议直接起床，白天找时间小憩

若在午夜，可尝试冥想/呼吸练习帮助入睡

避免在床上辗转反侧超过30分钟，可起床进行低刺激活动

长期失眠建议就医，排查焦虑/睡眠呼吸暂停等问题

小贴士：偶尔失眠不必过度焦虑，人体有一定代偿能力。重要的是保持规律作息，避免形成"害怕失眠-更失眠"的心理循环。

需要更具体的建议吗？比如适合深夜做的放松练习，或是改善睡眠习惯的方法？

上一篇：女性总是失眠易衰老教你4招来改善睡眠下一篇：没有了