一晚失眠第二天怎么办

失眠治疗 2025-07-11 10:340治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 短期提神方案

早餐后喝1杯咖啡/茶（避免下午3点后饮用）

用冷热水交替洗脸，或短暂冲个温水澡

做10分钟拉伸或快走，促进肾上腺素分泌

2. 补救式休息技巧

午间小睡20分钟（超过30分钟可能进入深睡眠反而更困）

当晚提前1小时上床，但不要比平时早太多以免打乱生物钟

3. 当日生存指南

多吃富含B族维生素的食物（如鸡蛋、坚果、深色蔬菜）

重要工作尽量安排在上午完成

长时间用眼时每隔20分钟远眺20秒

4. 长期调节建议

如果频繁失眠，可以尝试：

睡前1小时禁用电子设备

正念冥想或478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

保持卧室温度在18-22℃之间

记得今天避免开车或进行高风险操作哦！你今晚准备几点睡？需要我帮你设个睡眠提醒吗？()

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