爱喝酒的人失眠怎么办呢

1. 逐步减量法

2. 替代放松方案

√ 喝温热的蜂蜜牛奶/酸枣仁茶

√ 泡15分钟38℃左右的温水脚

√ 做10分钟正念呼吸练习

3. 睡眠环境优化

4. 饮食调整建议

→ 下午4点后不喝咖啡/浓茶

→ 晚餐吃含色氨酸的食物（香蕉、小米粥）

→ 补充维生素B族

5. 特别提醒

如果出现连续1个月每周3次以上失眠，建议去三甲医院睡眠科就诊

突然戒酒可能出现戒断反应，减量期间可以准备些苏打饼干缓解不适

可以试试先从"每周少喝2次+睡前喝温牛奶"开始，记录两周睡眠变化。需要具体食谱或放松指导的话，我也可以再补充~