我最近失眠该该怎么办

失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决办法。作为你的朋友，我理解失眠带来的疲惫和焦虑感。

建议你尝试这些基础方法：

1. 建立规律作息：每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致

2. 睡前1小时远离电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌

3. 下午3点后避免咖啡因，晚餐不要过饱

4. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽

如果这些方法效果不明显，可以试试：

478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次

渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐个部位放松

写"烦恼清单"：把操心的事写在纸上，告诉自己明天再处理

最近有什么特别让你焦虑的事情吗？有时候失眠是心理压力的信号。如果持续两周以上没有改善，建议去医院睡眠科看看，医生可能会建议认知行为疗法(CBT-I)或短期药物辅助。

记住，偶尔失眠很正常，越焦虑反而会加重。要相信你的身体最终会找到自己的节奏。需要聊聊具体困扰的话，我随时都在~