担心失眠真的失眠怎么办

我完全理解你现在的困扰"担心失眠反而导致失眠"确实是个让人头疼的循环。这种"睡眠焦虑"其实很常见，我们可以试试这些方法：

1. 先调整对失眠的认知

2. 睡前准备小技巧

设置"焦虑时间"：下午把担忧写在纸上，睡前不再想

下午3点后不喝咖啡/茶

睡前一小时远离电子设备（蓝光会抑制褪黑素）

3. 躺在床上时可以：

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

身体扫描：从脚趾到头顶逐个部位放松

听白噪音（雨声/风扇声）

4. 如果20分钟还睡不着：

果断起床→去昏暗环境做无聊的事（比如叠袜子）

看纸质书（避免精彩内容）

等到有睡意再回床

需要提醒的是：如果这种情况持续超过2周，建议使用睡眠日记记录作息，方便医生判断。你现在最担心失眠带来的什么后果呢？我们可以针对性讨论~