开学之前失眠怎么办呢

失眠治疗 2025-07-08 10:450治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息表

提前1-2周开始渐进式调整，每天比前一天早睡/早起15分钟，让生物钟慢慢适应开学节奏。比如今晚12点睡，明晚11:45，后天11:30…

2. 睡前放松仪式

用40℃温水泡脚10分钟

听白噪音（雨声/海浪）或轻音乐

做5分钟478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

3. 焦虑具象化处理

把担心的事写在纸上："怕起不来？"→设3个闹钟+提前备好晨间衣物；"怕交不到朋友？"→准备几个自我介绍话题

4. 环境改造技巧

把手机调成灰度模式（降低屏幕吸引力）

用遮光窗帘+眼罩营造黑暗环境

枕头上喷1-2滴薰衣草精油

如果躺下30分钟仍睡不着，可以起来做点无聊的事（比如抄写古诗），有睡意再回到床上。白天适当做些运动，但睡前4小时避免剧烈运动哦~

需要的话，我可以继续陪你聊聊开学准备的其他细节，或者分享些催眠小故事~

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