假期到了失眠 放假回家失眠

假期回家反而失眠，确实挺让人困扰的。不过别担心，这种情况其实很常见，我们可以一起找找原因和解决办法。

可能的原因：

1. 环境变化：家里的床、枕头、房间布置和学校/工作地不同

2. 作息紊乱：假期没有固定作息时间，生物钟被打乱

3. 心理因素：可能是"放假兴奋症"，或者潜意识里有些压力

4. 活动量减少：白天运动不足，精力没有消耗完

改善建议：

1. 逐步调整作息：每天比前一天早睡15分钟

2. 营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（20-23℃最佳）

3. 建立睡前仪式：比如热水澡、轻度拉伸、听轻音乐

4. 白天适当运动：散步、瑜伽等温和运动都不错

5. 控制屏幕时间：睡前一小时尽量避免看手机/电脑

需要的话，也可以试试478呼吸法：

吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒，循环几次

你平时睡前都喜欢做些什么呢？或者家里的睡眠环境有什么特别的地方吗？我们可以针对具体情况再调整建议~