女人睡觉前吃什么有助于睡眠？

面对肌肤问题，很多人首先想到的就是美容觉是否充足。对于女性而言，睡眠的作用不言而喻。你是否真的拥有高质量的睡眠？是否存在失眠困扰？今天，就让我们一起***如何通过饮食来促进安稳的睡眠。

一、富含色氨酸的食物助稳睡眠

你是否知道，小米在所有谷物中色氨酸含量最为丰富？晚餐时，不妨加入小米粥，让色氨酸更好地进入大脑，为你的睡眠保驾护航。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜以及黑芝麻等也是色氨酸的优质来源。更有趣的是，色氨酸的摄取如果搭配碳水化合物和蛋白质的饮食顺序，效果可能会更佳。睡前，你可以尝试搭配蜂蜜全麦吐司或水果，这样既能享受安眠的效果，又不用担心的副作用。

二、B族维生素助你消除烦躁

全麦食品是B族维生素的丰富来源，这些维生素能够消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包及全麦饼干等都是不错的选择。当B族维生素作用于身体时，它们能够调节新陈代谢，增强神经系统功能，让你更安心入睡。

三、钙和镁帮你放松神经

钙和镁的并用可以产生天然的放松和镇定效果。牛奶作为钙的丰富来源，被广大公众认为是助眠佳品。坚果类食物如核桃，含有较多的镁，常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。结合食用这些食物，效果可能会更佳。但请注意，全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，建议间隔食用。

虽然饮食调整对改善睡眠有一定帮助，但每个人的身体状况和反应都是独特的。如果你长期遭受失眠困扰，建议及时寻求医疗帮助。希望每个人都能找到适合自己的安眠方法，享受美好的梦境。