治失眠要先找原因 想调节可以试试中医按摩

失眠的成因多种多样，可归纳为五大类。不论是身体原因如疼痛、发热、腹泻，生理因素如时差、倒班，还是心理及精神医学方面的问题，甚至是药物引起的药理学因素，都可能引发失眠困扰。

对于由疾病引起的失眠，治疗首先要解决的是这些疾病本身。要缓解心理压力，我们可以尝试将工作与生活分离，避免将单位的压力带回家，不为自己做不了的事或不喜欢的事困扰，处事不慌，留足时间。

养成良好的生活习惯是克服失眠最有效的方法。定时作息，理想的入睡时间为晚上10时至12时。营造一个舒适的睡眠环境，睡前避免进食，限制饮酒，避免摄入咖啡和茶，取而代之的是饮用一些牛奶。睡前泡个澡，进入被窝后尽量放松心情，不要考虑问题。

食疗也是一种值得尝试的方法。根据不同的失眠症状，可以选择相应的食物。身体酸懒睡不着，可食用莲子、***、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等。情绪急躁、难以安眠的，可以寻求芹菜、番茄的帮助；对于难以熟睡的，可食冬瓜、海苔等。

中医按摩疗法也是一个不错的选择。一种非药物的自我疗法，避免了对的依赖。比如仰卧揉腹法，通过揉腹促进胃肠蠕动，有利于安然入睡。还有踏豆按摩、拍打涌泉穴、卧位气功法等，都是有效的中医按摩治疗法。

失眠并不是一个无法解决的问题。通过理解失眠的成因，采取有效的应对措施，如养成良好的生活习惯、食疗、中医按摩等，我们都可以拥有更好的睡眠质量。希望每个人都能拥有一个健康的睡眠，享受每一个清晨的活力。