肥胖的儿童必须遵循哪些减肥原则

作为家长，如何判断孩子是否肥胖呢？要明确一点，超过标准身高体重的20%以上才算肥胖，超过50%以上则是重度肥胖。在孩子可能面临肥胖问题的情况下，我们必须深入了解其背后的原因。

在排除了病理性因素后，营养过剩、运动不足等因素可能是导致孩子单纯性肥胖症的主要原因。对于这种情况，家长在帮助孩子实施减肥计划时，必须遵循一些重要原则。

单纯性肥胖症是与生活方式密切相关的慢性疾病，短期内快速减肥是不科学的。一些减肥广告宣传的迅速减肥方法，往往会对孩子的健康产生不良影响。

家长应该注意纠正孩子不良的生活方式，或者在医师的指导下进行有效地治疗。对于儿童减肥，严禁使用减肥茶和短期速效药物。许多减肥茶中含有等成分，可能会导致厌食、失眠、思维异常、血压升高等不良反应，严重阻碍儿童的生长发育，甚至影响智力。

由于孩子正处于生长发育期，需要各种营养，因此饥饿疗法是不可取的。同样，实施吸脂手术也不适合儿童。儿童减肥的关键在于控制体重的增长，所以家长可以从饮食和运动两方面入手。

在饮食方面，小胖墩们应以清淡少盐为主，尽量避免油腻、过咸、高热量高脂肪以及烟熏的食品。做荤菜时，应选择清蒸、炖、煮等健康的烹饪方式。家长还应帮助孩子改掉不良饮食习惯，如不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等。

在运动方面，建议以游泳、步行、跳绳、慢跑等有氧运动为主，每天不少于20分钟。运动后如果孩子饿了，不要让他随意大吃，可以先喝白开水，再喝点稀粥或吃点绿叶菜汤等。

提醒各位家长，在给孩子减肥时切不可心急。如果孩子的体重随着身高的增长而得到控制，就说明已经初见成效。但如果每周体重下降超过0.5千克，就需要注意了，体重下降过快可能会对孩子的健康产生不良影响。让我们共同努力，帮助孩子们建立健康的生活方式，远离肥胖的困扰。