冬季坐月子莫“疯”补营养

月子里的新妈咪，身体消耗巨大，但还需分泌充足的乳汁喂养宝宝，因此滋补显得尤为重要。滋补并非简单的“大吃大喝”，而是需要科学的膳食之道。

秋天，这个丰收的季节，是新妈咪们进补的最佳时机。进补也要适度，不可盲目追求营养。诸如大鱼大肉、人参燕窝等滋补食材，虽然营养丰富，但并不适合每个人。盲目食用可能导致身体不适。新妈咪们应以清淡、卫生的食物为主，确保食物容易消化。

在月子期间，新妈咪需要摄取比平时更多的蛋白质，特别是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉和动物肝等。牛奶和豆类也是必不可少的补养佳品。秋季新收获的大豆所含的蛋白质特别丰富，但不可过量摄取，以免加重肝肾负担或导致肥胖。

除了主食之外，新妈咪还需摄取各种杂粮，如小米、燕麦、玉米粉等。这样既能保证各种营养的摄取，还能使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，有助于新妈咪恢复身体。

秋季也是绿叶蔬菜的盛产期，其中***和甘蓝最为著名。它们含有丰富的叶酸和锌，对新妈咪的身体恢复非常有益。野菜也是不错的选择，因为它们与栽培蔬菜相比，含有更丰富的矿物质。

新妈妈还需要特别注意补充钙。产后体内钙的流失量较大，加之天气寒冷，不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天需要补充大量的钙，因为母体缺钙不仅会影响自身健康，还会影响婴儿的牙齿、头发和骨骼的正常发育。新妈妈应多摄取含钙高的食物，如芝麻酱、***、动物肝脑、鱼类和动物骨汤等。产后继续补充高钙的孕产妇奶粉也是一个好办法。

除了上述食物建议外，新妈咪们还需注意饮食的均衡和多样化，避免偏食和过度进食。保持愉悦的心情和良好的作息也是恢复身体健康的重要因素。在育儿的过程中，了解科学育儿知识也是非常重要的。通过科学的育儿方式，我们可以为孩子的健康成长打下坚实的基础。想了解更多关于科学育儿的知识，请进入育儿频道。