几个助眠技巧 帮你快速入睡

人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠对生理机能和神经系统的平衡起着至关重要的作用。睡眠不良或不足会导致第二天头昏脑涨、全身无力，睡眠与我们健康、工作和学习息息相关。为了获得良好的夜间睡眠，我们需要遵循睡前“三宜三忌”。

我们来看看“三宜”。

一是睡前散步。《紫岩隐书养生》中提到，在准备入睡时，绕着房间走千步，这样能使人精神稍微疲劳，从而更容易入睡。散步有助于放松身心，促进睡眠。

二是睡前足浴。用温水泡脚15至20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人更容易入睡。足浴是一种有效的放松方式，有助于改善睡眠质量。

三是睡前刷牙。《金丹全书》指出，每天的食物残渣会留在牙齿上，因此睡前刷牙可以清洁口腔，有利于睡眠。保持口腔清洁有助于我们更好地入睡。

接下来是“三忌”。

一忌饱食。晚餐不宜过饱，七八成饱即可。睡前应避免进食过多，以免加重胃肠负担，影响睡眠。

二忌娱乐过度。睡前不宜观看场面激烈的影视剧和球赛，也不宜谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情。这些刺激会让我们难以入睡。

三忌多饮浓茶与咖啡。这些饮料可能会导致尿频或精神兴奋，从而影响睡眠。晚上应避免饮用这些刺激性饮品。

除了遵循“三宜三忌”，还有一些助眠技巧可以帮助我们快速入睡。早晨摄取色氨酸，在夜间会转化成褪黑激素，引发睡意。富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类。晚上泡澡可以放松肌肉，带来睡意。泡澡时可以在水里加入薰衣草精油等具有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

值得注意的是，节假日尽量保持正常的作息时间，不要过度补觉。过度补觉会打乱人体生物钟节奏，反而让人无精打采。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，但午睡时间不宜过长，下午3点后就不宜再睡午觉了。保持正常的生物钟节奏对于保持良好的睡眠质量至关重要。