男人睡前三忌三宜十分重要

男性生命中的三分之一时光是在睡眠中度过的。良好的睡眠对调节生理机能、维持神经系统平衡至关重要，是生命中不可或缺的一环。对于性格易于兴奋的男人来说，晚间获得良好的睡眠尤为重要，为此，需要注意睡前三宜三忌。

三忌的是：

一忌饱食。晚饭不宜过晚、过饱，应以清淡、易消化的食物为主，多吃蔬菜水果和杂粮，避免加重胃肠负担。睡前尤其不应大吃大喝，以免食物滞留胃肠，影响睡眠质量。

二忌娱乐过度。性格敏感的人应避免在睡前进行刺激性的活动，如激动人心的讲话、观看动人心弦的书刊、电影或戏剧等。这些活动容易使大脑过度兴奋，影响睡眠质量。

三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上应避免吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，因为这些会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。过多饮用饮料或流汁可能导致频繁排尿，不利于入睡。

相对应的，三宜则是：

一、睡前散步。睡前可以进行户外散步，这不仅有助于减少主观刺激，还有助于放松心情，为良好的睡眠创造条件。

二、睡前足浴。睡前用温水泡脚，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人更容易进入睡眠状态。

三、睡前刷牙洗脸。睡前保持口腔清洁是必要的，同时还应养成用温水泡脚的习惯，这有助于促进下肢血液循环，让人更快进入梦乡。

除此之外，要想获得良好的夜间睡眠，还需要注意夜间环境的舒适。卧室应保持整洁、空气流通，有利于健康。如果有条件的话，可以用温水或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣需适时换洗，保持干净。被褥也要保持清洁，经常晾晒以干燥和杀菌。

睡眠与健康、工作和学习的关系紧密相关。只有保持良好的睡眠习惯，才能保持身体健康和精神状态的最佳状态。对于男性来说，还需要关注其他与健康相关的话题，如、防治阳痿以及男性易患的癌症等。【编辑推荐】栏目提供了更多关于男性健康的信息，值得一读。