老人动得好、活得开心　这些营养要足够

在生命的黄昏时段，如何让长者们在游山玩水的欢乐生活中保持健康活力？营养是关键。医师特别提醒，对于关乎肌肉与骨骼的营养成分，银发族们必须充分摄取。

随着年纪的增长，身体各个器官逐渐退化，特别是肌肉与骨骼。对此，台北荣总高龄医学科的彭莉宁主任表示，要确保长者生活得开心并能四处畅游，关键在于补充对肌肉和骨骼有益的营养成分。

肌肉是身体的动力源泉，而蛋白质则是构成肌肉的基本元素。除了日常的食物如奶、蛋、鱼、肉、豆类等可以提供丰富的蛋白质来源外，市面上还有许多蛋白质和胺基酸的营养补充品可供选择。特别值得一提的是，小分子的胺基酸，如支链胺基酸，其效果比大分子蛋白质更为快速有效。支链胺基酸包括白胺酸与精胺酸，它们有助于肌肉的合成和代谢废物的排出，使肌肉收缩更顺畅。

骨骼健康同样重要。为了防止骨质疏松，除了钙质外，维生素D3也是必不可少的。维生素D3不仅有助于钙质的吸收，还能促进肌肉的生长。一项研究显示，持续摄入维生素D3的长者，其肌肉状况明显优于未摄入的群体，骨折的风险也相对较低。

除了肌肉和骨骼，关节健康也不容忽视。彭莉宁主任强调，关节软骨的健康对于避免退化性关节炎至关重要。葡萄糖胺作为一种关节保护成分，虽然效果因人而异，但如果服用后感觉良好，就可以继续摄入。

为了让长者们在游玩中保持活力，这些关键营养素的摄取必须充足。银发族们可以根据自己的身体状况，在医师的建议下选择合适的营养补充品，确保身体的各项机能得以维持。

为了活得开心并能享受生活的美好，长者们在游山玩水的一定要注意营养的摄取。从蛋白质、钙质、维生素D3到葡萄糖胺，每一个营养素的摄取都关乎着长者的健康与活力。让我们共同关注长者的健康，让他们在欢乐的生活中保持活力四溢。

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