长时间失眠吃什么好

失眠治疗 2021-01-08 15:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

　牛奶牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似的***、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　大枣大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

　　长时间失眠不能吃什么

　　辣椒。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

　　人参。人参可以大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

　　红薯。红薯含糖分较多，吃了以后会胃酸大量分泌。红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

　　浓茶。浓茶中***过多，***有作用，喝多了容易使心跳�***佟⒀骷***佟⒑粑涌欤椎贾麓竽陨窬惺喙刃朔堋Ｌ乇鹗且雇恚屑刹灰ú瑁裾咭椎贾率摺�

　　咖啡。不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。