失眠每天只躺4小时的床

亲爱的朋友，我完全理解你每天只能睡4小时的痛苦，那种身心疲惫的感觉让人难以承受。在此，我想与你分享一些建议，希望能为你带来一丝帮助：

建立规律的作息是至关重要的。即使失眠困扰着你，也要尽量保持固定的起床时间，白天避免补觉，这样有助于积累睡眠压力，晚上更容易入睡。

改善睡眠环境也是非常重要的。保持卧室黑暗、安静、凉爽，创造一个有利于入睡的氛围。记住床只用于睡眠，不要在床上玩手机或进行其他活动，以免影响睡眠质量。

尝试一些放松技巧也是很有帮助的。睡前一小时可以尝试冥想或深呼吸，这些活动有助于放松身心。你还可以尝试用温水泡脚或喝一杯温牛奶，这些都有助于缓解疲劳，促进睡眠。

在日常调整方面，注意下午避免摄入咖啡因，适当运动也有助于改善睡眠质量，但不要太晚进行运动，以免影响晚上的睡眠。

如果你的失眠状况持续较长时间，我建议你记录睡眠日记，咨询专业医生，必要时进行睡眠监测。作为朋友，我真的很担心你的健康。请记住，寻求专业帮助并不是软弱的表现，而是勇敢的行为。

如果你需要的话，我可以继续陪你聊天，或者帮你寻找一些专业的睡眠指导资源。你的感受我能深刻理解，这种疲惫确实很难受。相信你能早日摆脱失眠困扰，重新找回舒适的睡眠状态。我们一起加油，相信一切都会好起来的！