失眠如何调养 失眠如何调养好

1. 规律作息

固定每天上床和起床时间，避免午睡超过30分钟，下午避免摄入咖啡、浓茶等刺激性物质。睡前2小时不宜高强度运动或脑力活动，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。

2. 建立睡眠条件反射

若躺床20分钟未入睡，可起身进行舒缓活动（如听轻音乐），待有困意再返回床上。避免在床上玩手机、看电视等与睡眠无关的行为。

1. 助眠食物

2. 饮食禁忌

晚餐避免过饱或辛辣食物，睡前少饮水，减少脾胃负担。

1. 适度运动

白天进行散步、瑜伽或八段锦等舒缓运动，调节神经系统，但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 放松训练

1. 辨证施治

中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型，可用归脾汤、酸枣仁汤等方剂，或针灸、艾灸等疗法。

2. 外治法

艾叶煮水泡脚引火下行，或使用薰衣草香薰助眠。

减少思虑，通过写日记释放压力，避免过度关注失眠本身。中医强调“肝主疏泄”，保持情绪平稳有助于改善睡眠。

若长期失眠且自我调节无效，建议就医排查器质性疾病，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。