让自己不再失眠的方法是

失眠确实很困扰人，但别担心，我们可以一起找找适合你的解决方法。作为你的朋友，我理解辗转反侧的感受。试试这些科学有效的方法：

1. 【建立睡眠仪式感】

2. 【身体调节小技巧】

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 晚餐避免油腻辛辣

√ 睡前做10分钟肌肉放松练习（从脚趾到额头逐步紧绷再放松）

3. 【心理调节方法】

最近有款睡眠监测APP挺有意思的，可以记录你的睡眠周期。需要我帮你查查用户评价吗？或者你更想先试试哪个方法呢？

记住，偶尔失眠很正常，不必为此焦虑。白天的适度运动也能帮助改善睡眠质量哦~