老人家失眠怎么改善 老人失眠如何调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定上床和起床时间，避免白天长时间午睡（超过30分钟）

2. 适度运动：白天进行散步、太极拳等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动

3. 睡前放松：泡脚（10-15分钟）、听轻音乐或阅读书籍，避免使用电子设备

二、睡眠环境优化

三、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 避免刺激：晚餐清淡，睡前忌浓茶、咖啡、酒精及辛辣食物

四、心理调节

五、中医调理

1. 中药方剂：

2. 物理疗法：

六、药物治疗（需医生指导）

注意事项

通过以上方法的综合应用，多数老年人的睡眠质量可得到改善。建议从非药物干预开始，必要时再结合医疗手段。