40岁失眠怎么治愈 40岁 失眠

一、中医调理方法

1. 心肾不交型失眠

表现为入睡困难、潮热盗汗、心悸等，可通过按摩内关穴和神门穴（左右各100次/组，每次5分钟）缓解。若症状频繁，可尝试含酸枣仁、牡蛎、百合的中药方剂，以补肾宁心、调和阴阳。

2. 肝郁气滞型失眠

伴随情绪烦躁、胁肋胀痛，推荐柴胡、香附、川芎等疏肝理气的中药配方，或中成药如解郁安神颗粒、柏子养心丸。

3. 食疗辅助

柏子仁泡水（5-10克）养心安神，或饮用枸杞菊花茶清肝明目；银耳百合粥滋阴润肺，适合潮热多梦者。

二、生活习惯优化

1. 规律作息

固定睡眠时间（包括周末），睡前1小时避免电子设备蓝光干扰，可喝温牛奶或薰衣草茶助眠。

2. 运动与放松

适度有氧运动（如瑜伽、慢跑）改善血液循环，睡前采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）调节植物神经。

3. 环境调整

保持卧室安静、光线柔和，温度湿度适宜，必要时使用薰衣草香薰。

三、物理与药物疗法

1. 物理治疗

经颅磁刺激（TMS）或针灸疗法安全无副作用，适合不愿服药者。

2. 药物选择

短期可用谷维素调节植物神经，或酸枣仁类中成药养心安神；严重失眠需在医生指导下使用镇静类药物。

四、注意事项

通过综合调理与耐心实践，多数人的睡眠质量可逐步改善。