穴位按摩治疗失眠烦躁

针对失眠和烦躁问题，穴位按摩是一种安全且易于操作的中医辅助疗法。以下是综合多个来源整理的有效穴位及按摩方法，帮助改善睡眠质量和情绪调节：

一、核心助眠穴位

1. 申脉穴

位于足外侧外踝尖直下的凹陷处，属足太阳膀胱经。睡前用指腹旋转按揉100-200次，以酸胀感为宜，可缓解失眠、头痛及烦躁。

2. 百会穴

头顶正中，两耳连线中点。用弯曲的中指指尖由轻到重按压，配合意识集中，能安定心神、改善入睡困难。

3. 神门穴

手腕横纹尺侧凹陷处（小指延伸至手腕的肌腱内侧）。按揉30-50次或单向刮痧3-5分钟，可调理心神、缓解健忘和焦虑。

二、情绪调节穴位

1. 膻中穴

胸部两乳头连线中点。用中指指腹按揉或双手大鱼际轻拍100下，能疏通心气、缓解胸闷烦躁。

2. 劳宫穴

握拳时中指指尖对应的掌心位置。顺时针按揉3-5分钟，适合思虑过度导致的失眠，兼有清心火作用。

3. 印堂穴

两眉头连线中点。睡前拇指按压2-3分钟，可明目安神，改善多梦和情绪波动。

三、复合调理方案

注意事项