晚上严重失眠可以通过多种方法综合调理，包括调整生活习惯、改善睡眠环境、饮食调节、放松训练以及必要时的医疗干预。以下是一些有效的方法：
1. 建立规律的作息时间
固定睡觉和起床时间，成人建议每晚10:30-11点入睡，早晨6-7点起床，以维持生物钟稳定。
如果20分钟内无法入睡，建议离开床，等到有睡意再返回，避免在床上做与睡眠无关的事情（如玩手机、看电视）。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘减少光线干扰，温度湿度适宜。
可以摆放助眠植物（如薰衣草、茉莉花）或使用香薰灯、薰衣草枕头。
3. 饮食调节
避免睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）和刺激性食物，推荐温牛奶、蜂蜜水或小米粥，富含色氨酸的食物有助于促进睡眠。
中医食疗方：桂圆肉、大枣、百合煮水饮用，适合心脾两虚型失眠；酸枣仁膏或百合枣仁茶也有安神效果。
4. 放松身心
尝试深呼吸（478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）、瑜伽或渐进式肌肉放松训练。
睡前泡脚或听舒缓音乐，帮助缓解焦虑和紧张。
5. 运动与中医调理
白天适度有氧运动（如快走、游泳），避免睡前剧烈活动。
中医推荐按摩穴位（如神门穴、涌泉穴、劳宫穴），或针灸调理气血。
顽固性失眠可辨证使用中成药（如归脾汤、酸枣仁汤）或西药（需医生指导）。
6. 心理调节
避免过度担忧失眠，保持豁达心态。认知行为疗法对焦虑引起的失眠有效。
如果长期失眠且自我调理无效，建议就医排查病因（如焦虑、抑郁或器质性疾病），避免自行滥用。
