腿黑色素失眠 腿黑色素的功效

一、褪黑素的核心功效

1. 调节睡眠节律

褪黑素由大脑松果体分泌，其分泌量受光线影响，夜间达到峰值（凌晨2-3点尤为显著）。它能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，并改善睡眠质量。

作用机制：通过调节昼夜节律，向身体传递“夜晚来临”的信号，促进大脑进入放松状态。

2. 抗氧化与抗衰老

褪黑素可清除自由基，延缓细胞老化，对皮肤和血管健康有一定保护作用。

3. 其他潜在功能

二、褪黑素对失眠的适用性

1. 适用人群

2. 局限性

三、使用建议与注意事项

1. 短期、低剂量使用

推荐剂量为0.5-3mg，连续服用不超过3周，避免抑制自身分泌功能。

2. 慎用人群

3. 替代方案

长期失眠建议优先调整生活方式（如减少蓝光暴露、固定作息）或尝试酸枣仁等温和成分。

如需进一步了解具体产品或剂量，建议咨询医生以确保安全性和有效性。