长期失眠不知道吃什么

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 含镁的食物

3. 褪黑素天然来源

4. 碳水化合物类

5. 传统安神食材

二、关键营养素补充

1. 维生素B族

2. 维生素D

3. GABA相关物质

三、需避免的食物

四、注意事项

1. 饮食调理需长期坚持，严重失眠建议就医，药物如安神补脑液、枣仁安神胶囊等需遵医嘱使用。

2. 特殊人群（孕妇、儿童、老年人）需注意饮食禁忌，如糖尿病患者慎食香蕉。

3. 结合规律作息、睡前放松（如冥想）效果更佳。

若有食物过敏史，建议先通过皮肤点刺试验或血清IgE检测排除过敏原。