根据名老中医的临床经验，穴位调理失眠是中医特色疗法之一，主要通过刺激特定穴位调节气血、安神定志。以下是综合多篇资料的
一、核心穴位组合
1. 失眠四穴
神门穴（手腕内侧+耳部）：心经原穴，安神助眠，按压可缓解心烦
安眠穴（风池与翳风连线中点）：经外奇穴，直接改善睡眠质量，针刺或按压效果显著
三阴交（内踝尖上3寸）：调和肝脾肾三经，补血安神，适合长期失眠
2. 辅助穴位
百会穴（头顶正中）：提升阳气、益智安神，轻按可缓解头痛失眠
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火归元，泡脚后按压效果更佳
内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神，改善心悸胸闷导致的失眠
二、操作建议
1. 按摩方法
睡前用拇指指腹按压穴位，每穴3-5分钟，以酸胀感为宜（如神门、安眠穴）
头部穴位（如百会、四神聪）可用指尖轻叩或画圈按摩
2. 针灸与艾灸
顽固性失眠可针灸安眠穴，针尖向对侧头维方向斜刺，留针20分钟
三阴交艾灸适合气血虚弱者，灸至皮肤微红即可
三、辨证配穴
肝郁型：加太冲穴疏肝解郁
心脾两虚型：配伍足三里、脾俞健脾养血
肾阴虚型：照海穴滋阴降火，与涌泉穴同用
注意事项
穴位治疗需长期坚持，配合规律作息效果更佳
严重失眠建议就医，结合中药或专业针灸治疗
以上方法均需根据体质调整，建议在医师指导下操作。
