运动确实可以在一定程度上改善失眠问题，但需要根据具体情况选择合适的运动方式、时间和强度。以下是综合分析搜索结果后的关键建议：
1. 运动对失眠的改善机制
促进放松：运动时身体会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质能缓解压力、提升情绪，从而帮助入睡。
调节生理状态：运动后肌肉疲劳会触发睡眠需求，同时促进血液循环和神经放松，改善睡眠质量。
稳定植物神经：适度运动可调节植物神经功能，减少大脑过度兴奋，尤其对焦虑性失眠有一定效果。
2. 推荐的运动类型
轻度有氧运动：如散步、快走、游泳等，适合大多数失眠人群，尤其是老年人。
传统养生运动：太极拳、八段锦、瑜伽等结合呼吸调节的运动，能舒缓身心，更适合长期失眠者。
避免睡前剧烈运动：睡前1-3小时应避免高强度运动（如跑步、健身操），以免大脑过度兴奋。
3. 注意事项
时间选择：最佳运动时段是白天或傍晚，睡前可进行轻柔活动（如冥想、按摩）。
个体差异：严重失眠或器质性疾病（如高血压）引发的失眠需先就医，不可盲目依赖运动。
循序渐进：初期从低强度开始，避免关节或肌肉损伤影响睡眠。
4. 辅助建议
结合其他助眠习惯，如减少睡前蓝光暴露、避免饮酒或暴食。
长期失眠可能伴随焦虑或抑郁，需综合治疗（如药物、心理干预）。
运动对失眠的改善是辅助性的，需科学规划并配合其他健康作息。若失眠持续或加重，建议及时就医排查原因。
