失眠的治疗需要综合多种方法，包括生活习惯调整、心理调节、物理疗法和必要时的药物干预。以下是一些有效的治疗建议：
1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，避免熬夜或过多午休。
睡前环境优化：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
避免刺激物：睡前不喝咖啡、茶、酒精等饮品，避免辛辣食物和剧烈运动。
减少电子设备使用：睡前半小时远离手机、电脑等蓝光设备。
2. 心理与行为调节
放松技巧：睡前可通过深呼吸、冥想、听轻音乐或阅读来放松身心。
认知行为疗法（CBT-I）：国际推荐的一线治疗方法，帮助纠正对失眠的错误认知，重建健康睡眠模式。
情绪管理：改善焦虑、抑郁等情绪问题，必要时寻求心理咨询。
3. 物理与辅助疗法
泡脚或按摩：睡前用温水泡脚或按摩足底穴位（如三阴交）促进血液循环。
经颅磁刺激/电刺激：专业医疗机构提供的物理治疗，调节大脑兴奋性。
中医调理：针灸、穴位按压（如神门穴、失眠特X穴）或服用中成药（如枣仁安神胶囊）。
4. 短期药物干预
非苯二氮卓类药物：如唑吡坦、右佐匹克隆，短期使用（不超过3个月）。
褪黑素或中成药：适用于轻度失眠，如百乐眠胶囊。
若长期失眠或伴随其他疾病（如精神障碍），建议及时就医，制定个性化方案。坚持综合调理，多数失眠问题可逐步改善。
