长期失眠到底咋回事啊

一、生理与疾病因素

1. 躯体疾病影响

心脏病、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、慢性疼痛、甲状腺功能异常等疾病会直接干扰睡眠质量。中医角度则认为肝血不足、心肾不交（表现为上热下寒、多梦）或肺气不足（凌晨易醒）等体质问题也可能引发失眠。

2. 大脑与供血问题

大脑缺血缺氧（如血管硬化）、心脏供血不足可能导致入睡困难或易惊醒，尤其常见于老年人或高血压、糖尿病患者。

二、心理与精神因素

1. 情绪压力

长期焦虑、抑郁或过度关注睡眠本身会形成恶性循环，导致神经功能紊乱。完美主义者或精神敏感人群更易因心理压力失眠。

2. 创伤或应激反应

重大前的紧张或创伤后应激障碍（PTSD）也可能引发短期或长期失眠。

三、生活习惯与环境

1. 不良作息与饮食

熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、摄入咖啡因/酒精/等会扰乱生物钟。暴饮暴食或空腹睡眠也可能影响。

2. 环境干扰

噪音（超过35分贝）、强光、室温不适（最佳为18-22℃）或床垫不合适均会降低睡眠质量。

四、其他因素

建议

若失眠持续超3周，建议就医排查疾病或心理问题，避免自行依赖药物。调整生活习惯（如规律作息、减少咖啡因）和优化睡眠环境是基础改善措施。