夜间失眠用什么方法治失眠

失眠治疗 2025-10-12 16:560治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 食疗方剂

桂圆、大枣、百合煮水饮用，适合心脾两虚型失眠，可补气血、安神。

酸枣仁汤（酸枣仁粉温水冲服）有助于养心安神，改善入睡困难和多梦易醒。

避免睡前摄入咖啡因或辛辣食物，可改喝温牛奶助眠。

2. 穴位按摩

睡前按摩神门穴（手腕内侧）3-5分钟，促进褪黑素分泌。

搓劳宫穴（掌心）与涌泉穴（足底），每侧100-300下，调和心肾。

1. 规律作息

固定起床和入睡时间（包括周末），强化生物钟。

白天避免补觉，晚上避免熬夜，尤其保证23:00-3:00的肝胆排毒时段睡眠。

2. 睡眠环境调整

保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（耳塞辅助）、凉爽（20-25℃）。

选择舒适床垫和枕头，避免过硬或过软影响脊椎健康。

1. 放松训练

睡前1小时泡脚（40℃左右，15-20分钟）或泡澡，促进血液循环。

尝试腹式呼吸、冥想或听自然白噪音（如海浪声）缓解焦虑。

2. 限制电子设备

睡前30分钟远离手机、电脑，减少蓝光抑制褪黑素分泌。

1. 中成药选择

心肾不交型失眠可考虑酸枣仁油软胶囊等天然制剂，副作用较小。

归脾丸外敷肚脐（需医生指导）适合脾虚型失眠。

2. 就医建议

长期失眠需排查焦虑、抑郁或躯体疾病（如贫血、甲亢），遵医嘱使用短效（如唑吡坦），避免依赖。

若上述方法效果有限，可结合针灸、磁疗等物理治疗。