1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定睡觉和起床时间，成年人建议保持7~8小时睡眠，有助于稳定生物钟。
饮食调节：晚餐不宜过饱，避免黄昏后摄入咖啡、浓茶等刺激性食物，睡前可喝温牛奶或蜂蜜水。
睡前放松：用温水泡脚半小时，或进行深呼吸、瑜伽等放松训练。
2. 心理与情绪管理
心理疏导：长期失眠可能导致焦虑、抑郁，需通过认知行为疗法或心理医生干预缓解。
情绪调节：避免过度紧张或兴奋，保持平和心态，必要时可配合抗焦虑药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）。
3. 药物治疗
中成药：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等可辅助改善睡眠。
西药：根据失眠类型选择药物，如入睡困难可用佐匹克隆，睡眠维持障碍可用舒乐安定。
注意事项：药物需在医生指导下使用，避免依赖或副作用。
4. 物理与中医疗法
物理治疗：经颅磁刺激、光照疗法等安全无创，可改善睡眠结构。
针灸按摩：中医推荐针灸或穴位按压（如关冲穴），配合食疗（桂圆、枸杞）调理。
仪器辅助：睡眠仪通过微电流刺激可能帮助入眠，但需结合良好睡眠环境。
5. 综合治疗建议
病因排查：严重失眠可能伴随其他疾病（如抑郁症），需就医明确病因。
长期随访：药物治疗需定期调整，结合心理和生活方式干预。
若上述方法效果有限，建议尽早到专科医院评估，制定个性化方案。
