失眠人睡前 失眠人睡前喝酸奶还是纯牛奶

一、酸奶的助眠特点

1. 助眠原理：酸奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期；益生菌还能改善肠道健康，间接影响睡眠质量。但需选择低糖或无糖酸奶，避免血糖波动影响睡眠。

2. 注意事项：

二、纯牛奶的助眠特点

1. 助眠原理：牛奶富含色氨酸和钙，能抑制大脑兴奋性，产生疲倦感；温热的牛奶还可通过促进血液流向胃肠道间接放松神经。

2. 注意事项：

三、综合建议

1. 优先选择：若消化功能正常，温热的低脂纯牛奶助眠效果更直接；若需兼顾肠道健康，可选无糖酸奶。

2. 辅助措施：两者均需适量（200ml左右），搭配放松环境效果更佳。长期失眠需就医排查病因。