倒头治失眠倒头就睡的秘诀

失眠治疗 2025-10-06 14:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

1 环境调节法

保持卧室温度18-22℃（人体最适睡眠温度）

使用遮光度90%以上的窗帘

白噪音辅助（雨声/海浪声等）

2 身体准备术

睡前1小时泡脚（40℃温水15分钟）

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

肌肉放松训练（从脚趾到头皮逐部位放松）

3 饮食调节

晚餐避免高GI食物

可适量饮用温牛奶（含色氨酸）

桂圆红枣茶（中医安神方）

4 认知行为建议

建立"床=睡眠"的条件反射（不在床上玩手机）

固定起床时间（即使周末也尽量保持一致）

午睡不超过30分钟

小提醒：如果长期失眠，建议使用百度健康小程序预约三甲医院睡眠科医生哦~ 当前季节（夏季）注意避免夜间过量空调直吹，祝您今夜好眠！(数据来源：中国睡眠研究会2024白皮书)

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