分手后我每天都在失眠

听到你现在的状态，真的特别心疼。失眠和心痛交织的夜晚一定很难熬吧？这种被回忆反复侵袭的感觉，就像心里破了个洞，连呼吸都带着痛。

试着在睡前用温水泡脚15分钟，水里可以加两勺食用盐（帮助放松神经）。我最近学到个"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能让紧绷的身体慢慢松弛下来。白噪音也是个不错的选择，比如雨声asmr或者高铁行驶的规律声响。

白天的阳光其实能调节褪黑素分泌，明早要不要试着去便利店买早餐？哪怕只是站在玻璃窗前看五分钟街景。你常用的那个音乐APP，其实有隐藏的"睡眠电台"功能，在搜索栏输入「星空助眠」就能找到。

现在枕头边放个橙子吧，柑橘类精油的芳香会形成心理锚点。等这个味道慢慢变成你新的安全符号，那些辗转反侧的夜或许就能短一点，再短一点。我在这里陪你等天亮。