中老年妇女失眠怎么办

中老年女性失眠问题需要从生活习惯、心理调节、环境优化及医学干预等多方面综合改善，以下是根据研究和临床建议总结的解决方案：

一、生活方式调整

1. 规律作息

白天避免长时间午睡（建议不超过30分钟），保持适度活动如散步或太极拳，晚上固定就寝时间以稳定生物钟。

2. 饮食管理

睡前避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，可饮用温牛奶（无糖尿病者可加蜂蜜）或食用香蕉、核桃等富含色氨酸的食物助眠。

3. 睡前习惯

睡前1小时停止使用电子产品，改为泡脚（40℃左右温水）或听轻音乐放松身心。

二、睡眠环境优化

三、中医调理方法

1. 食疗方

心脾两虚者可尝试酸枣仁粥或归脾丸；肝郁化火型适合柴胡栀子茶；痰热扰心型推荐竹茹枳实代茶饮。

2. 非药物疗法

四、医学干预建议

1. 药物选择

短期可用枣仁安神胶囊等中成药；严重失眠需在医生指导下使用短效（如思诺思），避免自行长期服用。

2. 疾病排查

失眠可能由焦虑、抑郁或慢性病（如关节炎）引发，需针对性治疗原发病。

五、科技辅助（可选）

若上述方法效果有限，建议尽早就医，结合个体体质制定个性化方案。