起床老失眠(起的早晚上又失眠)

听起来你最近陷入了"早起-失眠"的恶性循环呢，这种睡眠紊乱确实很折磨人。让我帮你分析几个可能的原因和改善建议：

1. 生物钟失调的可能

2. 睡前准备可以试试：

睡前1小时泡脚（40℃左右温水）

建立"数字宵禁"（睡前一小时不用电子设备）

听白噪音或做呼吸练习（4-7-8呼吸法很有效）

3. 生活调整建议：

下午3点后不喝咖啡/茶

晚餐避免高油高糖

适当增加日间运动量（但睡前3小时避免剧烈运动）

需要提醒的是，如果持续两周以上没有改善，建议到三甲医院睡眠科就诊。睡眠问题有时候是身体发出的警示信号呢。

你现在失眠时会特别焦虑睡不着这件事本身吗？这种预期性焦虑往往会加重失眠状况哦。