一、常见原因
1. 生理因素
生物钟紊乱：退休、年龄增长（如更年期或老年阶段）可能导致睡眠时间缩短，若就寝时间过早（如晚上8-9点入睡），易在凌晨自然醒。
生活习惯：睡前剧烈运动、饱食、饮用咖啡或茶等刺激性食物，以及过度使用电子设备，均可能干扰睡眠。
2. 心理因素
抑郁或焦虑：早醒是抑郁的典型表现，伴随多梦、情绪低落、白天乏力；焦虑则可能导致入睡困难或夜间频繁惊醒。
思虑过度：中医认为“思伤脾”，长期精神压力可能引发心脾两虚或肝火扰心，表现为早醒、多梦。
3. 病理因素
器质性疾病：如甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、不宁腿综合征等，需专科医生诊断。
中医辨证：心肝火旺（手脚心热、盗汗）或心胆虚怯（易惊、心悸）等体质问题也可能导致早醒。
二、改善建议
1. 调整生活习惯
规律作息：固定入睡和起床时间（如22:30-6:30），避免白天过长午睡。
睡前放松：泡脚、喝温牛奶、保持黑暗安静的环境，避免睡前2小时剧烈活动或使用电子设备。
2. 中医调理
食疗方：龙眼肉、大枣、百合煮水代茶饮（适合心脾两虚）；或当归、川芎等补肝血的中药配伍。
外治法：如龟皮贴肚脐（需中医指导），或按揉安眠穴。
3. 心理与药物干预
情绪管理：通过冥想、运动缓解压力，严重抑郁或焦虑需心理治疗。
短期用药：褪黑素（需遵医嘱）或中成药如天王补心丹、酸枣仁颗粒（针对不同证型）。
三、何时就医？
若早醒持续超过2周，伴随情绪低落、体重骤变或躯体症状（如心悸、头痛），建议尽早就诊，排除抑郁症或其他疾病。
注意：以上方法需根据个体情况调整，避免自行长期服用药物或偏方。
