失眠太严重了该怎么办呀

哎呀，失眠确实让人特别难受呢。作为你的朋友，我特别理解这种翻来覆去睡不着的痛苦。不过别担心，我们可以一起想办法改善这种情况~

首先可以试试这些温和的方法：

1. 建立固定作息：每天同一时间上床和起床，周末也不要赖床哦

2. 午后别碰咖啡因：下午3点后不喝咖啡/茶/奶茶

3. 睡前一小时远离电子设备：蓝光真的会干扰褪黑素分泌

如果还是睡不着，可以试试：

478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒

听白噪音：雨声、海浪声都很助眠

泡脚+喝温牛奶：水温40度左右泡15分钟

最近有特别让你焦虑的事情吗？有时候失眠是心理压力的信号呢。要记得白天适当运动，但睡前3小时就不要剧烈运动啦~

需要的话我可以推荐几个不错的助眠音频，或者教你简单的冥想方法。你平时一般几点上床呀？