是否不再失眠(能不能不失眠严重呀)

失眠治疗 2025-10-03 19:380治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持）

建议23点前入睡，避免"报复性熬夜"

2. 睡前准备

睡前一小时放下手机/电脑（蓝光会影响褪黑素分泌）

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

3. 环境调整

保持卧室黑暗（可加遮光窗帘）、安静、稍凉爽

如果总看时钟焦虑，可以把闹钟转过去

4. 日间习惯

白天多晒太阳，尤其早晨

避免午睡超过30分钟

如果试过这些方法还是失眠严重，可能是焦虑/压力导致的，可以尝试：

把烦恼写在纸上再撕掉（象征性清空大脑）

听白噪音（如雨声、海浪声）

需要的话也可以和我聊聊具体是什么在影响睡眠？比如工作压力、情绪困扰等，我们可以一起分析~

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